• ایمیل: info@shabdaspa.com
  • تماس با اداره مرکزی (تهران): 02147620131

رهایی از تنش

یافتن آرامش درونی رهایی از تنش 

 

Thich Nhat Hanh با روش خاص خود‌، آموزه هایی بسیاری را دارد که ما را برای داشتن زندگی بهتر و آرام تر، ‌آماده خواهد کرد. در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا از روش خاص این استاد،‌ بیش تر بدانیم.

Thich Nhat Hanh کشیش زن بودایی اهل ویتنام، معلم، نویسنده، شاعر و فعال صلح ، بیش تر از 100 کتاب نوشته است.  او در صومعه ی Plum Village منطقه ی Dodogne  در غرب فرانسه ، زندگی می کند، به کشور های مختلف سفر کرده و هر سال کنفراس هایی را نیز، برگزار می کند . استاد ذن thich nhat hanh با بیان ساده و صریح خود در قالب توصیه های داستانی ، تمرین های عملکردی را به ما توضیح می دهد که می توانیم برای داشتن آرامش بیش تر، از آن ها استفاده نماییم.


بیشتر بخوانید
رهایی از تنش
سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

 یکی از فاکتورهای سلامتی، تقویت سیستم ایمنی بدن است. با تقویت سیستم ایمنی بدن می توانید مقاومت بیش تری در برابر بیماری ها و ویروس های خطرناک داشته باشید. مواردی مانند استرس، تغذیه ناسالم وعدم تحرک می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شما گردد. از آن جایی که همیشه پیش گیری بهتر از درمان بوده است، باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن مان تلاش کنیم. تغذیه یکی از راه کارهای مفیدی است که بر سلامت بدن تاثیر بسیاری می گذارد. ما در این مطلب قصد داریم ۱۰ ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن را به شما معرفی کنیم.


بیشتر بخوانید

بی خوابی

راههای درمان بی خوابی بدون دارو

خمیازه های پی در پی و ظاهری خسته و بی حال خبر از بی خوابی های شبانه میدهد ، اگر دوست ندارید به خوردن دارو عادت کنید به روشی که آموزش داده می شود نفس بکشید تا خوابتان ببرد. شاید برخی از شما ها دچار بی خوابی مزمن باشید که شما را از برنامه هایتان دور می کند و برنامه هایتان رو به خوبی نمی توانید انجام دهیدبی خوابی

در این مقاله قصد داریم تا شما را با روشهای  تنفسی که برای بی خوابی مناسب است آشنا سازیم تا بتوانید به خوبی استراحت کافی کنید و از برنامه های روزمره تان غافل نشوید. بسیاری از تنش هایی که در طول روز ایجاد می شود ، باعث ایجاد استرس می شود که در پی این کار یعنی همان اظطراب و استرسباعث بیخوابی می شوند که آسیب های خاص را در پی دارد و اخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که استرس روزانه باعث بی خوابیما می شود.


بیشتر بخوانید
بی خوابی
کاهش خستگی بدن

کاهش خستگی بدن

چگونه احساس کسالت و خستگی روزانه را برطرف کنیم؟

اگر نمی‌توانید پشت میزتان چشم‌های‌تان را باز نگه دارید، ممکن است به چیزی بیشتر از یک خواب خوب شبانه نیاز داشته باشید. هرچند استراحت، برای مبارزه با خستگی مهم است، اما تقریبا هرکاری که انجام می‌دهید، نقشی درتقویت انرژی‌تان دارد، از چیزهایی که می‌خورید گرفته تا چگونه نفس کشیدن‌تان. دکتر هولی فیلیپس، درکتاب جدیدیش، The Exhaustion Breakthrough چند تغییرجزئی و ساده در سبک زندگی را پیشنهاد می‌دهد که باعث کاهش خستگی بدن شده یا حداقل به شما در ریشه‌یابی این مشکل کمک می‌کند.


بیشتر بخوانید

آرامش روان

روش تنفس برای آرامش روان ( کاهش استرس )

مهم نیست از چه بیماری رنج می برید امروزه وقتی بیمارمی شویم داروهای زیادی برایمان تجویز می کنند که به مرور زمان به آنها عادت کنیم اما داروهای شیمیایی تنها راه حل نیستند بله برای آرامش روان و جسم می توانید از تنفس نیز استفاده کنید .دلایل بیشتری حتی برای مصرف داروهای طبیعی وجود داردکه علاوه بر درمان بیماری سلامت ارگان های دیگربدن را بالا میبرد یکی از این درمان ها تنفس آرامش آن هم به سبک عمیق است.

تنفس درمان کلی برای بیماریها است ،تمرین تنفس سلامت مغز را بالا میبرد برای همین تمارین تنفس در یوگا و تای چی کاربرد فراوان دارد.ما توانایی درمان خود را با تنفس داریم انجام تنفس های عمیق برای درمان بیماری های روحی موثراست 


بیشتر بخوانید
آرامش روان
کنترل اظطراب

کنترل اظطراب

استرس و اضطراب را کنترل کنیم

در زندگی روزمره هر فردی ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که باعث ایجاد استرس و اضطراب گردد. در اینگونه مواقع دانستن برخی از روش‌ها می‌تواند در مبارزه با اضطراب به شما کمک کند. در این مقاله قصد داریم ۱۵ روش آسان برای مقابله با اضطراب را بیان کنیم.

هشدار اضطراب- چیزهایی که باید بدانید:

از لحاظ فنی ، اضطراب، دلهره بیش از یک رویداد آینده است. گاهی اوقات آینده را با موارد ترسناکی پیش بینی می‌کنیم که ممکن است حقیقت نداشته باشد. در زندگی روزمره، نشانه‌های فیزیکی و روحی اضطراب می‌تواند با افزایش ضربان قلب، تمرکز ضعیف بر روی کار و مدرسه، مشکلات خواب و مشکل در برقراری ارتباط با اعضای خانواده، دوستان و همکاران باشد. اضطراب و استرس پاسخ‌های فیزیکی و احساسی به خطر است. موارد مختلف در زندگی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در فرد گردد. اگر فکر می‌کنید اضطراب و استرس شدیدی دارید حتما با یک متخصص مشورت نمایید. گزینه‌های بسیار زیادی برای مدیریت نشانه‌های آن وجود دارد. اما اگر اضطراب اندکی دارید ، ۱۵ نکته زیر می‌تواند باعث ایجاد آرامش در شما شود.


بیشتر بخوانید

عادات بد

ترک عادت های بد 

چگونه عادت هایمان را کنار بگذاریم؟ چگونه از عادت های بد رهایی پیدا کنیم؟ چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟  آیا واقعا ترک عادت ها شدنی است؟ در ادامه در هاو کن یو با شما روش هایی که منجربه ترک عادت های بد می شود را با یکدیگر مرور خواهیم کرد.

عادت های بد از هر نوعی می توانند باشند. از عادت های بعد در تغذیه و سلامت  تا خواب پیش از اندازه و یا استفاده بیش از حد از گوشی و وسایل دیجیتال تا عادت های بد و غلط در روابط اجتماعی که هر یک صدمات جبران نا پذیری به ما می زنند.


بیشتر بخوانید
عادات بد
عادات بد افزایش استرس

عادات بد افزایش استرس

تشدید استرس

استرس احساسی است که زمانی به شما دست می دهد، که فشار بیشتر از آنچه شما به آن عادت داشته اید برشما وارد شود. زمانیکه شما دچار استرس می شوید، بدن شروع به ترشح هورمون هایی می کند که سرعت تپش قلب را بالا برده، تنفس شما را سریع تر کرده و میزان انرژی بیشتری به شما می دهد.

در جهان بیش از 40 میلیون نفر از کسانی که بالاتر از 18 سال سن دارند، دچار استرس هستند و برای درمان آن هزینه های هنگفتی را می پردازند در حالیکه می توان با رفتار درمانی از تشدید استرس جلوگیری کرد.


بیشتر بخوانید

برخورد با افراد افسرده

راه های کمک به افرادی که دچار افسردگی شده اند!

 

وجود افراد افسرده در کنار ما می تواند تجربه دردناکی باشد؛ زیرا اگر نحوه صحیح کمک کردن به آن ها را ندانیم، ممکن است باعث ناراحتی بیش تر در آن ها شویم. در ادامه همراه ما باشید تا از راه هایی که می توانیم به افراد افسرده کمک کنیم، بیش تر بدانیم.


بیشتر بخوانید
برخورد با افراد افسرده
زندگی سالم

زندگی سالم

کلید طلایی برای داشتن زندگی سالم و شاد

 

همه ما به دنبال دستیابی به یک زندگی سالم و شاد هستیم. سلامتی و شاد بودن دو موضوعی هستند که تحقق یکی، بدون دیگری، امکان پذیر نیست. در این مقاله به 9 کلید طلایی برای داشتن زندگی سالم و شاد از دیدگاه یکی از متخصصان روانشناسی می پردازیم:


بیشتر بخوانید
می خواهم ماساژ بگیرم