• ایمیل: info@shabdaspa.com
  • تماس با اداره مرکزی (تهران): 02147620131

برطرف کردن کمر درد

چگونه کمردرد را برطرف کنیم؟ سبک زندگی مناسب برای کاهش درد کمر

تغییر در سبک زندگی برای درمان کمردرد

میلیون‌ها محصول وجود دارد که تضمین می‌کند درد کمرتان را خوب خواهد کرد. اما من فهمیدم تغییر دادن عادات روزانه‌ام واقعا تاثیری ماندگار دارد و بسیاری از این تغییرات، راحت و در دسترس هستند.


بیشتر بخوانید
برطرف کردن کمر درد
لذت بردن از زندگی

لذت بردن از زندگی

راه ها ساده برای لذت بردن بیشتر از زندگی

روش‌های عالی و خنده‌دار برای لذت بردن از همه‌چیز

از زندگیتان، لذت بیشتری ببرید…

ما خانم‌ها عادت داریم که به دیگران خدمت کنیم. قرار دادن نیازهای خانواده قبل از نیازهای خودمان، عادت همیشگی ما شده است. هر روز به خودمان می‌گوییم که هنگام آشپزی، نظافت، خرید، مراقبت از بچه‌ها و شریک زندگی(یا پدر و مادر) و… واقعا لذت می‌بریم. اما وقتی نوبت به لذت خودمان می‌رسد، اغلب احساس گناه یا خودخواهی می‌کنیم. مسخره است اما هرچه به نیازهای خودمان، بیشتر رسیدگی کنیم کمک کردن به دیگران بدون احساس خشم یا عصبانیت، برای ما آسانتر می‌شود و احساس سلامتی بیشتری می‌کنیم.


بیشتر بخوانید

تحول بزرگ در زندگی

عادتهای کوچک برای تحول بزرگ در زندگی

 

ارسطو گفته،” ما همان چیزی هستیم که مدام انجام می‌دهیم. تعالی، یک رفتار نیست بلکه عادت است.” این فیلسوف یونان باستان فهمیده بود عادات مثبت تا چه حد برای غلبه بر ناملایمات و تداوم مبارزه برای قهرمان شدن، مهم و ضروری هستند. من فهمیدم قهرمانان، قهرمان متولد نمی‌شوند، بلکه وقتی عادات مثبت و متحول‌کننده را می‌پذیرند و به آن متعهد می‌مانند، تبدیل به قهرمان می‌شوند.

با الهامی که از دیگران گرفتم، مصمم شدم عادات خودم را بررسی کنم. دیدم که عادات مثبت چقدر سریع ایجاد قدرت کرده و منجر به درک عمیق‌تری از باورها می‌شوند، به‌نظر خودم، برای خودم و از نظر روحی که این‌طور است! این پروسه در ابتدا راحت نبود؛ داروها، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن، چون از سن کم دیده بودم این‌ها چه برسر برادرم آورده بودند و فهمیدم نمی‌خواهم همان اشتباهات را تکرار کنم.


بیشتر بخوانید
تحول بزرگ در زندگی
خواب راحت

خواب راحت

بهترین ترفندهای خوابیدن برای تجربه خوابی راحت

 

هنگامی که پای داشتن خواب راحت در میان باشد، اغلب توجهمان را بر روال معمول زمان خواب بهینه یا خواب منظم و زمان بیداری معطوف می‌شود. اگرچه توجه به این امور از اهمیت ویژه‌ایی برخوردارند، اما آنها یک فاکتور را نادیده می‌گیرند: محیط خواب.

طبق تحقیقات، محیط خواب تاثیر فوق‌العاده‌ایی بر کیفیت خواب دارد و مکان خواب ایده‌آل از جنبه‌های متعددی برخوردار است که اکثر ما به ندرت دراین باره فکر می‌کنیم. برای درک بهتر از خلق بهترین مکان برای خواب و استراحت نظرات جنیفر آدام، زیست بوم‌گرای، طراح، کارآفرین و مولف کتابِ اتاق خواب الهام بخش: استراحت، آرامش و روابط عاشقانه، را پرسیده‌ایم. ترفندهای حرفه‌ایی که با ما به اشتراک گذاشت، می‌تواند ایده‌های الهام بخشی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا اتاق خواب خانه‌ی خود را به مکانی دنج و راحت بدل کنید و در عین حال خوابی با کیفیت را تجربه نمایئد.


بیشتر بخوانید

بیماریهای لثه

درمان خانگی بیماریهای لثه

 

آیا اغلب از درد لثه رنج می‌برید؟ آیا داروها بیش از حد گران هستند و همین سبب می‌شود که بی‌خیال استفاده از آنها بشوید؟ اگر این‌طور است باید دست از جست‌وجو در بیرون از خانه بردارید و درمان این درد را در داخل خانه بیابید – زیرا خانه همان جایی است که درمان بسیاری از بیماری‌ها در آن وجود دارد! با ما در این نوشتار همراه باشید تا ۲۷ درمان خانگی بیماریهای لثه که بسیار موثر است را بدانید.


بیشتر بخوانید
بیماریهای لثه
ساده زندگی کن

ساده زندگی کن

راههای عالی برای آرامش ذهن و ساده تر کردن زندگی

 

آرامش ذهن نوشداروی قرن بیست و یکم است. بیشتر ما زندگی هایی بسیار پیچیده و پراسترس داریم و همچنان در تلاش هستیم تا حتی فعالیت ها، تعهدات و کارهای بیشتری را برعهده بگیریم و این کار را تا جایی ادامه می‌دهیم که کاملا دیوانه می‌شویم.

ما بیشتر هرچیزی را مصرف می‌کنیم، دائما تلاش می‌کنیم تا کار بیشتری انجام دهیم و همیشه در پایان، وقت و زمان را سرزنش می‌کنیم که چرا تا آخر آن روز یا هفته وقت بیشتری به ما نداده است. کاملا واضح است که باید زندگی هایمان را وارونه کرده و دوباره یاد بگیریم که چطور می‌توانیم به آرامش ذهن برسیم و ساده تر زندگی کنیم یا به عبارت دیگر به گونه‌ای ساده تر فکر کنیم، برنامه‌ریزی کنیم و کارها را انجام دهیم.

در ادامه ۱۸ راه عالی برای آرامش ذهن و ساده تر کردن زندگی آمده است


بیشتر بخوانید

سیستم ایمنی بدن

راه های تقویت سیستم ایمنی بدن

در زیر نسخه‌ای برای شما آورده‌ایم تا بدون توجه به آنچه که در اطرافتان می‌گذرد، سالم بمانید.

همه کس از از پدر و مادرتان گرفته تا شریک زندگیتان، برای داشتن حال خوب، قوانینی را به شما گوشزد می‌کنند: درست غذا بخورید، مقدار زیادی بخوابید و غیره… اما این نصیحت‌ها خیلی زود قدیمی میشوند مگر اینکه شما بیشتر کنجکاوی کنید و بفهمید که چرا آن نکات درست و امتحان شده باعث سالمتر شدنتان می‌شوند.

اینگونه فکر کنید: اگر همه ما در معرض میکروبهای مضر مشابهی هستیم، چطور میشود که فقط بعضی از ما مریض می‌شوند؟


بیشتر بخوانید
سیستم ایمنی بدن
سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم

افزایش سلامتی بدن با رعایت سبک زندگی سالم

یک نقل قول از چین باستان، که منسوب به فیلسوف «لائو تزو» است می‌گوید: «یک سفر چند هزار مایلی، تنها با یک قدم آغاز می شود.»

مطمئنا درست است. اما چند نفر از ما اهمیت تلاش‌های اولیه را فراموش می‌کنیم! ما اغلب بجای اینکه چیزهای امکان پذیر را بعنوان هدفمان انتخاب کنیم،  بیش از حد روی چیزهای بزرگ تمرکز می‌کنیم. ما به سرعت به جلو حرکت می‌کنیم، تصمیم می‌گیریم که بدن، شغل و روابطمان را تغییر دهیم و در نهایت،  هرگز به هدفمان نمی‌رسیم. اهداف بلند مدت و بزرگ را کنار بگذارید و چیزهای کمتر و کوچکتری انتخاب کنید.

کریستین کارتر،  دکتر و جامعه شناس مرکز علوم دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: موفقیت‌های کوچک، اغلب منجر به موفقیت‌های بزرگتر می‌شوند و می‌توانند پایه و اساس یک تغییر اساسی باشند.


بیشتر بخوانید

شاد زندگی کردن

زندگی شاد

میخواهید یک زندگی شادتر داشته باشید؟ با ما همراه شوید تا رفتارهایی که شما را شاد می‌کند را بشناسید.


بیشتر بخوانید
شاد زندگی کردن
کاهش استرس

کاهش استرس

کنترل و کاهش استرس در محل کار

استرس مزمن برای‌تان بد است، تا اینجا نباید این جمله برای‌تان عجیب باشد. استرس مزمن باعث تمام پیامدهای منفی برای سلامتی است، شامل فشار بر سیستم ایمنی و افزایش ریسک بیماری‌ها.

اما تحقیقی جدید در دانشگاه هاروارد این دانش را مدنظر قرار داده است. استرس محل کار، درست به اندازه درمعرض دود سیگار بودن برای بدن شما مضر است.

ساعات طولانی، حمایت اجتماعی ضعیف در محل کار و تضادهایی میان زندگی خانوادگی و شغلی نه‌تنها می‌تواند روی سلامتی شما تاثیر بگذارد بلکه شانس تشخیص بیماری را درشما کم می‌کند( اشخاصی که با ناامنی شغلی می‌جنگند، ۵۰درصد احتمال این‌که وضعیت سلامت‌شان ضعیف باشد بیشتر است). حتی نرخ مرگ ومیر در میان آنهایی که با استرس شغلی زیادی درگیرند، نیز بیشتر است.


بیشتر بخوانید
می خواهم ماساژ بگیرم